Los peores entrenamientos

Quizás muchos de vosotros hayáis oído hablar del famoso AIR ALERT versión 1,2,3 y 4, mas que nada porque cuando tecleáis en Google: aumentar el salto vertical, veis en muchas páginas, FOROS, etc. De cualquier país, siempre saldrá ese entrenamiento pero ¿por qué es tan famoso? lo que pasa es que es un entrenamiento MILAGRO como las famosas dietas milagro que prometen pérdida de peso en muy poco tiempo y realmente no funcionan, lo mismo pasa con el Air Alert, vamos a intentar comprender los motivos por los cuales no hacer este entrenamiento:
-1ª razón: Da RESISTENCIA no EXPLOSIVIDAD, ¿por qué?: es un entrenamiento en el que hay que hacer demasiadas repeticiones, yo mismo creía que después de acabar mi día de Air alert iba a ganar más salto, porque pensaba que mis piernas al estar QUEMADAS por el esfuerzo brutal que acababa de hacer, iba a ser lo mejor, ¿estaba haciendo lo correcto? NO. Porque el primer síntoma al trabajar resistencia es la sensación de QUEMAZÓN, al igual que cuando trabajáis vuestros abdominales con muchas repeticiones.
-2ª razón: Mucha gente se lesiona: ¿Cómo? es lógico, tantos impactos seguidos, especialmente con un ejercicio el SQUAT HOP mantener las rodillas a 90º grados es una locura porque es la posición donde mas tensión soportan las rodillas, aunque hagas todo esto en suelo blando te va a dar igual, no te será efectivo, además cada semana se aumentan las repeticiones y los descansos no son muy extensos que digamos. Lo que aumenta el riesgo de tendinitis rotulianas, aquileas y otros tipos de lesiones.
-3ª razón: bloquea tu SNC: quizás no las primeras semanas pero al estar bastante avanzado en este entrenamiento tu cuerpo ya no responda, el motivo es que tu sistema nervioso central no te deje saltar mas porque no le llega suficiente oxígeno a tus músculos al estar tan agotados.
-4ª razón: Estiramiento Estático al empezar: el Air alert te dice que hagas este tipo de estiramiento al empezar y al finalizar, solo acierta en que hay que hacerlo al finalizar. Al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se debe hacer un calentamiento con sus correspondientes estiramientos DINÁMICOS: el estiramiento dinámico trata de estirar tus músculos y tendones rápidamente haciendo que fluya la sangre y se prepare para el entrenamiento posterior, aparte de eso nos ayuda a evitar lesiones durante el entrenamiento.
-5ª razón: Mucho esfuerzo para poca recompensa: demasiadas repeticiones y tiempo perdido, pudiendo ser precisamente al contrario: MENOS repeticiones, tiempo ganado, mas cómodo, divertido y más salto, algunos pensaréis: ¿pocas repeticiones y más salto? ¡pero si eso es imposible! la respuesta es NO, de hecho es el tipo de entrenamiento más efectivo, hay que adaptar las cargas de entrenamiento según nuestro objetivo en los ejercicios con pesas, en los ejercicios pliométricos se hacen pocas repeticiones dando el 100% en cada una de ellas.
Conclusión: El Air alert tiene muchas desventajas, alguno pensará: eso es mentira: yo he ganado X cm de salto, y yo digo claro: has podido ganar algo de hecho yo gane alrededor de 10 cm de salto haciendo solo 1 semana pero eso es porque era inexperto en salto y no estaba tan acostumbrado a saltar, pero según avanzas da problemas, repito que no a todo el mundo, simplemente es la forma incorrecta de entrenar el salto. Lo dicho del air alert es aplicable a 10 pulgadas en 8 semanas, athletic advantage. etc.¿Qué entrenamiento escoger? hay varios pero de los que hay buenas opiniones son del: Jump manual, la biblia del salto vertical y el vertical project. dedicaremos otro post a hablar de porque son más efectivos. ¡Comentad acerca de este tema! Uniros a nuestro grupo de salto vertical: https://www.facebook.com/groups/aumentatusalto/