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¡Hola de nuevo deportistas! Hacía mucho tiempo que no escribía nada por aquí, informaros de que mi página web ya está lista, si tenéis dudas o queréis contratar un servicio de entrenamiento personal, aquí tenéis: http://nukexplode.com/

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¿Qué haces que todavía no te has unido? Tiene sus ventajas, tiene el FAQ sobre el salto vertical que lo vamos actualizando siempre que se puede. Además de archivos entre los que encontrarás los mejores programas de salto y otros archivos de interés, eso si siempre debes acatar las normas: ATENCIÓN: Antes de preguntar, leer este FAQ: https://www.facebook.com/groups/130094467130522/doc/267831150023519/ y este blog http://aumentatusalto.blogspot.com.es/ 
Publicado por uno de los administradores, sirve para sacar todas las dudas básicas que siempre se preguntan una y otra vez.

Este grupo nace con la finalidad de compartir experiencias y entrenamientos principalmente relacionados con el desarrollo del salto vertical. También su aplicación al basquet y, en menor medida, ejercicios y rutinas de mejoramiento físico, técnico y táctico enfocados a dicho deporte.
Es condición que todos tengan ganas de compartir y no esperen conseguir rutinas de los miembros o administradores.
Ante cualquier duda respecto a un entrenamiento, les pido que se dirijan a su medico de confianza o fisioterapeuta para estar seguros. Nadie se hace responsable por lesiones que puedan ocurrir. El que haga preguntas que ya están en el FAQ y haga Spam será expulsado del grupo de inmediato.

Como veis hay que mantener un orden en el grupo por lo que no se pueden hacer ya las típicas preguntas que ya estamos hartos de verlas. Si tienes dudas específicas sobre un entrenamiento que ya te hayas leído y no hayas entendido ciertas partes, dudas específicas de nutrición que no hayan sido aclaradas en el FAQ, siempre en torno al tema central del grupo que es el de aumentar tu explosividad en un salto vertical, horizontal, tu sprint EN CUALQUIER DEPORTE que implique explosividad. Etc. Adelante se bienvenido, envía tu solicitud y nosotros te aceptamos: https://www.facebook.com/groups/aumentatusalto/ 

FAQ - Preguntas más frecuentes acerca del salto vertical

1- ¿Cuál es el mejor entrenamiento de salto vertical?

Es la pregunta más repetida, ¡a saber cuanta gente me lo ha preguntado! Hay unos cuantos programas buenos en el mercado, claro que todo el mundo los quiere conseguir gratis, es lógico. Primero diré todos los que se consideran buenos se hayan podido encontrar gratis o no: Jump Manual, Vertical Project, Vertical Jump Development Bible, Vert Freak 101, Vertical Mastery, Power Vertical, Vertical Explosion. etc. Ahora cuales son los que se consideran mejores y hemos podido encontrar completos: Jump Manual, Vertical Jump Development Bible y Vertical Project. En la gran mayoría de las críticas se sitúa el primero: The Jump Manual es la mejor rutina valorada mundialmente por el momento, pero al no pagarla no obtienes todos los beneficios que podrías conseguir como por ejemplo el asesoramiento por correo electrónico, no tiene niveles principiante, intermedio y avanzado, la diferencia la marcas tú, añadiendo intensidad a cada ejercicio, no es un entrenamiento para entrenar a largo plazo, lo cual no quita que sea buenísimo. The Vertical Project, lo suelen poner como el 2º o el 3º, el problema es que no es nada recomendado para principiantes, es para gente avanzada, requiere de muchos aparatos específicos para hacerlo, además de entrenar 6 días a la semana durante horas, está hecho para gente que tenga mucho tiempo libre. The Vertical Jump Development Bible conocido como la Biblia del Salto Vertical, es el más adecuado para entrenar a largo plazo pudiendo avanzar por niveles, como inconveniente en los ejercicios no hay vídeos demostrativos con lo cual los tienes que ir buscando por youtube o cualquier otra web. (NO EXISTE EN ESPAÑOL) Por último para sacar el máximo partido hay que saber que Jacob Hiller autor del Jump Manual se inspiró en Kelly Baggett autor de la Biblia del Salto, digamos que se complementan, pongo 2 páginas web de mucha utilidad de cada autor de donde se puede sacar información valiosa: http://freeverticaljumptraining.com/ y http://www.higher-faster-sports.com/ otro enlace donde se puede ver que Jacob habla bien de la biblia del salto: http://www.higher-jump.com/vertical-jump-programs/the-vertical-jump-bible-review/

1(Bis)- ¿Cuántos centímetros o pulgadas de salto voy a ganar?¿Cuánto tiempo me llevará?¿Voy a poder volcar el aro (realizar un mate, en españa o dunk the rim en inglés) aunque mida 1,70m de altura? -Por Rodrigo Valdéz-

ACLARACIÓN: Es una respuesta un poco larga. Si ya te respondiste o realmente jamás te preguntaste esto, podés saltearla sin problemas.

Esta pregunta la puse como otra número 1, por la cantidad inmensa de repeticiones que se hacen de la misma. Aclaro que soy Rodrigo, haciendo un aporte al FAQ de Sergio solamente en esta pregunta. Bueno, comienzo a responderla:

La cantidad de cm o pulgadas que vas a ganar, no la podemos garantizar nosotros. DEPENDE TOTALMENTE DE CADA UNO. Depende del esfuerzo que pongan, de lo bien que sigan las rutinas y de lo mucho que cuiden los aspectos que acompañan al ejercicio -dieta, descanso, cantidad adecuada de horas de sueño por día, etc-. Lamentablemente, no todos nacemos con habilidades similares. Es sabido que hay personas que presentan cierta facilidad para determinadas actividades o aprendizajes que a otros pueden jugarle una mala pasada. Lo mismo para el deporte. ¿Es un impedimento? Por supuesto que NO. Solo hay que trabajar más, ser muy constantes y equilibrados. Depende de uno. Algunos más pronto que otros, probablemente. Lo que lleva a la segunda respuesta.El tiempo en el que vas a ver resultados (otra vez) DEPENDE de tu condición natural y de cuánto esfuerzo puedas dedicarle al entrenamiento. Algo a tener en cuenta es en qué estado físico estamos cuando empezamos. Si ya tuviste alguna experiencia o tenés un buen estado físico. Los que ya son muy atléticos es probable que tarden un poco en ver resultados. Pero dudo que ese tipo de personas se hagan la pregunta de "¿en cuánto tiempo veo resultados?", porque saben que en el trabajo constante están los frutos. Algunos ven resultados en semanas, otros en meses. LO IMPORTANTE es hacer bien los ejercicios en cantidad y calidad pedida por la rutina. De última, si tanto te importa el tiempo, llevá un itinerario de resultados. Eso te puede servir para ver tus progresos, por más pequeños que sean y motivarte a seguir entrenando. Podés contarnos en el grupo, aunque sólo hayas aumentado 2cm de salto. Toda motivación sirve.La última es la PREGUNTA DEL MILLÓN. Los que jugamos básquet siempre estamos pendientes de poder hacer una jugada. La que siempre vemos. La más espectacular de ese deporte. LAS VOLCADAS (MATES, DUNKS). La dificultad radica en la altura del aro. Entonces todos empiezan estas rutinas (como en su momento, empecé yo) con la idea de algún día, volcar el aro. Quiero que tengan algo en cuenta. ESTAS RUTINAS NO GARANTIZAN ESE RESULTADO. ¿Por qué? De nuevo a la palabra mágica: porque DEPENDE de la altura de cada uno. NO EXISTE UNA ALTURA MÍNIMA ESTABLECIDA para el jugador de básquet que quiere hacer esa jugada. Es muy frecuente ver jugadores de más de 1,90m haciendo volcadas en contraataques. Pero también hay casos de personas más pequeñas que lo pueden hacer. Hablo de 1,75m o capaz menos. Pero es todo lo que hay. ES PURAMENTE ESTADÍSTICO. No existe una fórmula que te haga saber si vas a poder volcar o no. Y mientras más petizo seas, menos posibilidades de lograr ese cometido tenés. Es la triste realidad. Personalmente, nunca ví a nadie de menos de 1,75m volcar el aro. Seguro que existen "enanos" que lo puedan hacer. Yo no los vi. En la liga nacional de básquet de Argentina, vi a un jugador de 1,79m volcar el aro en un partido oficial. Y el tipo es profesional -hasta estuvo en los JJ.OO. de Londres en 2012-.CONCLUSIÓN: Si entrenan esto sólo para poder volcar y son petizos, déjen el entrenamiento y enfóquense en practicar manejo de pelota y lanzamiento externo. Si entrenan esto porque quieren mejorar cada aspecto de su juego y mejorar su condición atlética (y si con eso llegan a volcar, ¡bienvenido sea!), el grupo les da la bienvenida y espero que compartan lo que progresan. PD: Se hizo MUY larga la respuesta, pero siento que lo amerita. No hay mucha información clara en español sobre este apartado del que hablé y sin embargo, es de lo más preguntado.

2- ¿Es recomendable el Air Alert?

No, no lo es. En este entrenamiento y en muchos otros como 10 pulgadas en 8 semanas y Athletic Advantage,etc. Se realizan un número exageradamente alto de repeticiones. Esto hace que no se pueda trabajar con la máxima explosividad en cada repetición, lo que convierte al Air Alert en un entrenamiento de resistencia y no de aumento de explosividad. El Air Alert solo puede ser de alguna utilidad para gente que jamás ha entrenado para mejorar su salto vertical, pero tampoco es recomendable para los principiantes. Para todo el mundo existen programas de entrenamiento mucho más eficaces como los descritos en la anterior pregunta, para más información argumentada: http://aumentatusalto.blogspot.com.es/2012/08/los-peores-entrenamientos.html hay que elegir con cabeza y saber distinguir de cuando un entrenamiento es bueno o malo.

3- ¿Hacer pesas detiene el crecimiento?

Es un gran mito que por desgracia aun mucha gente se lo cree. No afecta en absoluto, aquí un vídeo que explica este mito: https://www.youtube.com/watch?v=t34vb_0lU2Q siempre hay que adaptar la carga de entrenamiento a la edad, claro está para no lesionarse, además los huesos, músculos y estructuras de apoyo se fortalecerán con el entrenamiento del peso adecuado. Aquí una página de la asociación americana de pediatría que desmiente este mito: http://pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835.full

4- ¿Entrenar con pesas me volverá más lento y con menos coordinación?

El problema de este mito viene del culturismo, la gente asocia entrenar culturismo al entrenamiento con pesas y se escandaliza. Para nada te vuelven lento, de hecho todo lo contrario, mucho más fuerte, rápido y con un sistema nervioso mejor entrenado, todo depende del modo de entrenamiento, otro miedo que tiene la gente es el de ganar demasiada masa muscular de ahí se vuelve a la idea de los cuerpos culturistas, para desarrollar explosividad no necesitas un gran aumento de masa muscular, aparte que el trabajo de fibras de un culturista y un powerlifter son muy diferentes, para entender esto mirad estos 2 vídeos: 

https://www.youtube.com/watch?v=FNvgznRiaDQ y https://www.youtube.com/watch?v=Qy0gMBc4kBs

5- ¿Es necesario entrenar con pesas para aumentar el salto vertical?

Estrictamente necesario no es, puedes entrenar tu salto vertical con ejercicios pliométricos sin necesidad de ir a un gimnasio, entrenar la fuerza con tu propio peso corporal, incluso con pesos pequeños como los chalecos lastrados, claro que puedes aumentarlo, pero hay que decir que no vais a llegar a vuestro máximo potencial sin el entrenamiento de pesas, en algún momento habrá que pisar el gimnasio para mejorar la fuerza, solo por lógica ¿Cómo vais a saltar más? ¿Levantando rápidamente 40 kg en sentadillas o 100 kg? 100 kg, es bastante obvio.

6- ¿Cual es el mejor ejercicio para aumentar el salto vertical?

Unos responden: las sentadillas, otros el peso muerto, los saltos de profundidad, las sentadillas con salto. etc. La pregunta está muy mal enfocada, no hay ningún ejercicio que te vaya a dar el gran salto, la pastilla mágica. Es el conjunto de principios científicos que hacen que un gran salto sea posible tales como: la fuerza, la velocidad, el entrenamiento del sistema nervioso, alimentación y el descanso, estabilidad y equilibrio, la forma (técnica), flexibilidad, composición corporal y saber aprovechar los factores genéticos. Es decir, el entrenamiento es importante si, pero estos 9 principios actúan de forma sinérgica ayudándose los unos a los otros y es el estilo de vida el que te va a llevar a mejorar al máximo.

7- ¿Los suplementos me limitan el crecimiento y/o perjudican la salud?

Entendemos por suplementos deportivos todos aquellos que ayudan en la mejora del rendimiento deportivo. Entonces ¿por qué iban a ser malos? otra asociación de ideas errónea es ver los suplementos como si fueran esteroides anabolizantes que desde luego aparte de ilegales, estos si son malos para el corazón. Los suplementos más usados a la hora de entrenar son los batidos de proteínas, la creatina, la glucosamina y los multivitamínicos. Evidentemente los suplementos hay que tomarlos con medidas indicadas, ya que si nos pasamos se pueden producir daños en el hígado y los riñones,etc. Los suplementos de proteínas son el equivalente de comer un montón de huevos, pollo o verduras. La creatina también la producimos en nuestro organismo así que en lo único que hay que tener cuidado es en que esté deshidratada, hay que tomarla con mucha agua y no hay que tomarla en exceso. La glucosamina es un suplemento que ayuda a proteger las articulaciones y los multivitamínicos te dan un empuje en tus necesidades básicas de vitaminas diarias, tomarlos o no depende de cada uno, si tus necesidades básicas de proteína están cubiertas no necesitas tomar nada al igual que los demás suplementos, lo más importante es tener una buena estrategia nutricional, un programa que ayuda a esto es Mi dietario que lo podéis descargar aquí: http://www.calculador-dieta.com/ y un vídeo de como utilizarlo: https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk 

8- ¿Es necesario reducir la cantidad de veces que practico deportes cuando hago un entrenamiento de salto vertical?

Sí, se debe reducir la cantidad de tiempo en la que estás involucrado en actividades de alta intensidad o ajustar tu programa en consecuencia. Si eres muy activo podrías tener que reducir tu programa de salto vertical hasta una vez a la semana. Si tienes más de 3 días de entrenamientos aparte o partidos también sería mejor eliminar todo el trabajo pliométrico pues el deporte ya es suficientemente pliométrico. Si juegas en la cancha de baloncesto, voleibol, fútbol, etc., Durante 2 horas, 5 días a la semana e intentas agregar un entrenamiento adicional a esto, no vas a progresar, no importa lo que hagas no pierdas tu tiempo. Probablemente puedes controlar 2 días a la semana de deporte intenso antes de tener que hacer ajustes dramáticos. Esto tampoco significa que no puedes trabajar en tus habilidades. Cualquier cosa que hagas a intensidades relativamente bajas no va a matarte por lo que es perfectamente bueno salir a trabajar en tus habilidades con la frecuencia que desees. Lo que tienes que hacer es tratar de limitar las horas y horas de correr arriba y abajo en una cancha, campo, así como otras actividades de alta intensidad.

9- ¿Si estoy muy dolorido y cansado antes de hacer un entrenamiento debería hacerlo de todos modos?

Realmente depende. Te daría la opción de tomarte el día de descanso y completar el entrenamiento el día siguiente, o hacer el entrenamiento y luego volver a evaluar cómo te sientes después para ver como fluyen las cosas. Generalmente hablando cuanto mejor te sientas antes de un entrenamiento mejor vas a realizar ese entrenamiento, pero no siempre es el caso. Si empiezas tu entrenamiento y ves que tu rendimiento no va bien lo que te recomiendo es:

A: Reducir el volumen normal en un 50% y completar el resto del entrenamiento.

B: Ve a casa y vuelve a intentarlo al día siguiente.

10- ¿Si pierdo una sesión de entrenamiento debería intentar recuperar los días perdidos?

Una de las cosas que nunca debes hacer es compensar los días perdidos. Si se te olvida un día, entonces no te preocupes por eso sólo escoge el programa del día de la próxima sesión programada.

11- ¿Con cuánto peso tengo que entrenar?

Si eres un principiante y/o tienes menos de 14 años debes hacer un previo trabajo de acondicionamiento empezando con poco peso y más repeticiones, por ejemplo de 12-15 reps, esto antes de empezar el entrenamiento, después siguiendo las indicaciones del entrenamiento lo más normal suele ser con el máximo peso posible de forma que no puedas hacer mas de las repeticiones prescritas en el entrenamiento, exceptuando los casos en los que te diga de trabajar con una carga específica. Ante todo leer el entrenamiento escogido antes de preguntar.

12- Necesito perder grasa corporal. ¿Me puedes dar un ejemplo de las actividades que mejorarán mi "condición general" sin estimular adaptaciones innecesarias de resistencia?

Sí, se puede hacer ejercicio cardiovascular de baja intensidad en torno al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima durante 20-30 minutos 3-4 días a la semana. Para encontrar el 60% de tu frecuencia cardiaca máxima resta tu edad de 220 y multiplica por el 60%. Si tienes 20 años de edad obtendrás 120. Eso significa que puedes hacer cualquier ejercicio cardiovascular mientras que tu ritmo cardíaco se mantenga por debajo de 120. También puedes hacer sprints de intervalos cortos (10-30 segundos por carrera) al 60-70% de tu velocidad máxima. Por ejemplo, podrías hacer 3 series de 5 x 100 yardas de sprints al 60% de tu velocidad máxima. Descansa 30-45 segundos entre sprints y 2-3 minutos entre series. Si realmente necesitas actividad extra podrías hacer 1-2 días de ejercicio cardiovascular de baja intensidad y de 1-2 días de intervalos.

13- ¿Puedo añadir entrenamientos del tren superior?

Si, puedes añadir entrenamientos del tren superior. Puedes entrenar la parte superior del cuerpo, junto con el entrenamiento del tren inferior o puedes entrenar la parte superior del cuerpo en días separados. Te recomiendo que pruebes la combinación de todo junto al principio. En el tren superior se puede agregar en un movimiento de empuje como el press de banca, en un movimiento de tirar como las dominadas, en un ejercicio de hombros como el press militar con mancuernas, en un ejercicio de bíceps, en un ejercicio de tríceps. Eso será todo lo que necesitas.

14- ¿Cuándo complete el programa puedo pasar directamente a otro programa o debo tomarme algo de tiempo de descanso?

Es recomendable que tomes al menos una semana de descanso entre programas.

Se irán añadiendo más preguntas frecuentes...

Apúntante al reto de los abdominales isométricos

He pensado en hacer este reto en mi canal de youtube: nukexplode666. Ya está subido el primer vídeo en el que explico un poco las condiciones de este reto, resumidamente es un reto para tonificar un poco los abdominales, no para definirlos ya que eso se consigue haciendo una rutina de cardio y con una buena dieta, a lo que iba este reto consigue tonificar los abs, mejorar la postura del tronco, como bien dice isométricos- iso= igual, métricos= medida, conseguir que los "cuadraditos" de los abdominales se compensen lo máximo posible y midan casi lo mismo, digo casi porque es imposible tenerlos igual ya que somos zurdos o diestros tenemos la parte izquierda o la derecha mas grande que la otra, también lo que se busca en este reto es aguantar 8 minutos en isométrico de 4 apoyos. Este reto se hace en 3 sesiones por semana siempre en días separados como Lunes, Miércoles, Viernes y el Sábado el test, el test mas que nada es para ver lo que hemos progresado en esa semana, sino es posible realizarlo esos días deberán ser los Martes, Jueves, Sábado y el Domingo el test. Cada sesión de entrenamiento dura entre 15 y 25 minutos. Lo demás se explicará en el siguiente post, para necesito que dejéis un comentario y el tiempo que aguantáis ahora mismo en la postura de 4 apoyos en este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=S3z8JkLT87Y mira el vídeo porque es importante para saber hacer la técnica correcta del isométrico de 4 apoyos. Y ahora la lista de inscritos hay de plazo para apuntarse hasta el lunes 10 de diciembre que será el día en el que empiece el reto.

LISTA DE INSCRITOS USUARIOS DE YOUTUBE

Bestdkfullelite - 0:45
Alejandro Casado Pedrosa - 3:35
Alberto López Galiani - 1:10

MrDivlak - 1:32

Angel Alonso - 1:58

NoTeMotivesTanto - 3:10
ProHisP - 1:10
Jean Pierre Oblitas Barboza - 1:20
Eduardo Perez - 2:27
nukexplode666 - 5:00

La Biblia Del Salto Vertical-The Vertical Jump Development Bible

Bueno, seguro que muchos de vosotros conoce este entrenamiento de salto, otros quizá no, pero voy a dedicar este post a resumir el entrenamiento, a decir los aspectos mas importantes para llevar a cabo la biblia, pero antes voy a explicar en que se basa:
Bueno, esto se basa principalmente en 2 tipos de entrenamientos que se deben hacer conjuntamente para obtener los mejores resultados, se trata de la pliometría (que se debe realizar primero) son ejercicios que ayudan a mejorar nuestra Fuerza reactiva, resumiendo son ejercicios de salto que se deben hacer a la máxima intensidad y rapidez posibles, son pocas repeticiones por lo que tendremos que dar el 100% en cada una de ellas. El 2º entrenamiento es el de Pesas que nos ayudará a mejorar nuestra Fuerza General, el método es lo mismo, son pocas repeticiones hay que dar el máximo en cada repetición.
Ahora nos centraremos en las pruebas a realizar para saber que perfil escoger si beginner, novice,
intermediate o advanced. Empecemos: La 1ª prueba a realizar es la del salto vertical en estático sino sabéis hacerla mirad el post de la prueba de salto, desde la posición de 1/4 de sentadilla saltáis y medís.
La 2ª prueba a realizar es el salto reactivo, necesitaréis una caja de 12 pulgadas y ejecutar un salto de profundidad, lo mismo tendréis que medir el salto si vuestro salto reactivo es menor que vuestro salto en estático parad la prueba, eso significa que tenéis poca reactividad y debéis focalizar el entrenamiento en pliometría, en caso contrario ir incrementando la altura de la caja 6 pulgadas mas hasta que vuestro salto de profundidad sea menor que vuestro salto en estático, esto sería mas para ver donde esta tu límite. Al igual, habrá casos en los que alguien tenga mas salto reactivo que salto en estático, eso indica que tienes mucha fuerza reactiva y debes focalizar el entrenamiento en pesas. La 3ª y última prueba es la de la sentadilla, en la que dice que debes medir cuanto peso levantas en una sola sentadilla normal (se considera sentadilla cuando las rodillas y las caderas están paralelas) si levantas 1,5 veces tu peso o mas en la sentadilla eso indica que tienes mucha fuerza general por lo que tu entrenamiento no debe contener muchos ejercicios de pesas, si es al contrario debes trabajar la fuerza general, y ya está!! ahora según tus resultados en las pruebas debes ver en que perfil encajas:
Beginner: no has hecho pesas o has gastado poco tiempo en entrenar con ellas, no has o has hecho pocos ejercicios pliometricos o algun otro tipo de programa. Tu reactividad está poco desarrollada. tu salto vertical es bajo unas 24 pulgadas o menos. Tu salto en estático es mejor o igual que al de las cajas.
Novice: has hecho pocas pesas y/o no levantas 1,5 veces tu peso en una sentadilla. Tienes buena reactividad tu salto en cajas o en carrera es un 20% mejor que tu salto en estático. Tu salto vertical es bueno de 28 pulgadas o mas. Necesitas mucha fuerza!! (pesas)
Intermediate 1: has hecho muchas pesas o eres naturalmente fuerte, levantas 1,5 veces o mas en una sentadilla. Tu fuerza reactiva es baja, tu salto en estático es mejor que tu mejor salto en una caja. Tu salto en carrera dando 3 pasos sera un 20% menor que tu salto en estático. Tu salto es menor de 28 pulgadas.
Intermediate 2: Levantas 1,5 veces tu peso en una sentadilla o mas. Tu fuerza reactiva está bien desarrollada, tu salto en caja o en carrera es un 20% mejor que en estático. Tu salto es de bueno a muy bueno de 24 a 32 pulgadas.
Regular Intermediate: levantas 1,5 veces tu peso en una sentadilla. Tu fuerza general y reactiva son buenas pero ninguna supera a la otra. Tu salto en caja es de un 5 a un 20% mejor que tu salto en estatico pero no mas. Tu salto es de 20 a 32 pulgadas.
Advanced: levantas 1.5 veces tu peso en una sentadilla. Tienes mucha experiencia en pliometria y pesas.
Tienes un excelente salto vertical de 32 pulgadas o mas. Generalmente, pero no siempre, tienes excelente fuerza reactiva siendo tu mejor salto en caja un 20% mejor que en estático.
Y sino se en que perfil encajo? El mejor para esos casos es el novice. Suerte y comentad!!
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Los peores entrenamientos

Quizás muchos de vosotros hayáis oído hablar del famoso AIR ALERT versión 1,2,3 y 4, mas que nada porque cuando tecleáis en Google: aumentar el salto vertical, veis en muchas páginas, FOROS, etc. De cualquier país, siempre saldrá ese entrenamiento pero ¿por qué es tan famoso? lo que pasa es que es un entrenamiento MILAGRO como las famosas dietas milagro que prometen pérdida de peso en muy poco tiempo y realmente no funcionan, lo mismo pasa con el Air Alert, vamos a intentar comprender los motivos por los cuales no hacer este entrenamiento:
-1ª razón: Da RESISTENCIA no EXPLOSIVIDAD, ¿por qué?: es un entrenamiento en el que hay que hacer demasiadas repeticiones, yo mismo creía que después de acabar mi día de Air alert iba a ganar más salto, porque pensaba que mis piernas al estar QUEMADAS por el esfuerzo brutal que acababa de hacer, iba a ser lo mejor, ¿estaba haciendo lo correcto? NO. Porque el primer síntoma al trabajar resistencia es la sensación de QUEMAZÓN, al igual que cuando trabajáis vuestros abdominales con muchas repeticiones.
-2ª razón: Mucha gente se lesiona: ¿Cómo? es lógico, tantos impactos seguidos, especialmente con un ejercicio el SQUAT HOP mantener las rodillas a 90º grados es una locura porque es la posición donde mas tensión soportan las rodillas, aunque hagas todo esto en suelo blando te va a dar igual, no te será efectivo, además cada semana se aumentan las repeticiones y los descansos no son muy extensos que digamos. Lo que aumenta el riesgo de tendinitis rotulianas, aquileas y otros tipos de lesiones.
-3ª razón: bloquea tu SNC: quizás no las primeras semanas pero al estar bastante avanzado en este entrenamiento tu cuerpo ya no responda, el motivo es que tu sistema nervioso central no te deje saltar mas porque no le llega suficiente oxígeno a tus músculos al estar tan agotados.
-4ª razón: Estiramiento Estático al empezar: el Air alert te dice que hagas este tipo de estiramiento al empezar y al finalizar, solo acierta en que hay que hacerlo al finalizar. Al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se debe hacer un calentamiento con sus correspondientes estiramientos DINÁMICOS: el estiramiento dinámico trata de estirar tus músculos y tendones rápidamente haciendo que fluya la sangre y se prepare para el entrenamiento posterior, aparte de eso nos ayuda a evitar lesiones durante el entrenamiento.
-5ª razón: Mucho esfuerzo para poca recompensa: demasiadas repeticiones y tiempo perdido, pudiendo ser precisamente al contrario: MENOS repeticiones, tiempo ganado, mas cómodo, divertido y más salto, algunos pensaréis: ¿pocas repeticiones y más salto? ¡pero si eso es imposible! la respuesta es NO, de hecho es el tipo de entrenamiento más efectivo, hay que adaptar las cargas de entrenamiento según nuestro objetivo en los ejercicios con pesas, en los ejercicios pliométricos se hacen pocas repeticiones dando el 100% en cada una de ellas.
Conclusión: El Air alert tiene muchas desventajas, alguno pensará: eso es mentira: yo he ganado X cm de salto, y yo digo claro: has podido ganar algo de hecho yo gane alrededor de 10 cm de salto haciendo solo 1 semana pero eso es porque era inexperto en salto y no estaba tan acostumbrado a saltar, pero según avanzas da problemas, repito que no a todo el mundo, simplemente es la forma incorrecta de entrenar el salto. Lo dicho del air alert es aplicable a 10 pulgadas en 8 semanas, athletic advantage. etc.¿Qué entrenamiento escoger? hay varios pero de los que hay buenas opiniones son del: Jump manual, la biblia del salto vertical y el vertical project. dedicaremos otro post a hablar de porque son más efectivos. ¡Comentad acerca de este tema! Uniros a nuestro grupo de salto vertical: https://www.facebook.com/groups/aumentatusalto/

Prueba de salto vertical

Seguramente muchos de vosotros la habréis hecho alguna vez o sino oído hablar de ella como prueba física para las oposiciones a policía,bombero.etc. Una prueba muy sencilla para medir nuestra potencia de salto, consiste en: levantar el brazo lo máximo que podamos y marcar donde lleguemos en la pared, estando separados unos 20 cm de ella (no hay que estar pegado) coger impulso con los brazos, saltar lo máximo que se pueda y marcar otra vez en el punto mas alto. La diferencia entre la marca final y la inicial será nuestro salto en ESTÁTICO, un aspecto importante que tienen en cuenta los examinadores de la prueba es que el participante no despegue los talones del suelo antes de saltar porque sino será nula. TRUCOS: hay gente que no estira el brazo completamente (baja la bola del hombro) para ganar algunos centímetros de salto en la prueba puede ser beneficioso, pero si lo haces por tu cuenta, te estarás engañando a ti mismo y pensarás saltar mas cuando en realidad no es así.